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プロローグ………1
第1章　これが「お疲れさま」の正体だ!
疲れにも種類がある………12
チェック 「疲れのタイプ」を見抜こう………15
タイプにより違う疲れの原因とは?………28
チェック 「疲れのレベル」を診断しよう………31
イライラや無理が高じて病気に向かう
　　「交感神経優位の疲れ」のレベルと解消ポイント………36
ユルユル、過保護の果てに病気に向かう
　　「副交感神経優位の疲れ」のレベルと解消ポイント………45
病気になる手前で上手に休む生き方を………51
第2章　「あの不快な疲れ症状」の意外な原因
あの症状も、この症状も!?　疲れはいろんな形で現れる!………54
頭・肩・腰……「重く」なった後、「痛く」なるのはなぜ?………55
一定時間、集中した後、鼻が詰まるのはなぜ?………59
就寝中の子供の歯ぎしりは、ストレスがたまっているサイン!?………63
女性の疲れ徹底解明 手足の冷えは、深部体温を保つための反応………66
女性の疲れ徹底解明 貧血は、鉄剤を飲むだけでは解決できない………70
女性の疲れ徹底解明 更年期障害の本当の原因はストレス………72
◆ コラム ◆ メタボリック症候群は、実は身を守る反応!………75
◆ コラム ◆ てんかん、ムズムズ足症候群
　　　 　無意識の震えは、血流回復、エネルギー消費のための反応………78
第3章　忙しいONの日でもできる疲れをためないコツのコツ
仕事中こそ、疲れをためない技の実践を………84
疲れ取りのタイミングとコツ………86
パソコンを使うなら、せめて1時間に15分は目を休める………89
驚くべき呼吸法の効果………92
目・肩・腰の疲れがスッキリ解消、カンタン体操………95
ながら族も健康増進「爪もみ療法」………103
なるべく定時に仕事を終えたい………106
30分昼寝をし、夜は30分早く帰る………108
疲れている時にほしくなる食べ物。実はそれぞれに違う作用がある………111
疲れた時は、緑茶より、ミルクと砂糖入りのコーヒー………116
疲れが取れる!?　酒の飲み方………118
サプリメントは効いているのか!?………122
◆ コラム ◆ 湯たんぽで、驚くほど疲れが取れる!………124
東京女子医科大学附属 青山自然医療研究所クリニック医師 班目健夫
第4章　睡眠不足や不眠も疲れの温床
知られていない夜更かしの恐ろしさ………136
不眠の人の体内では、何が起きている? ………141
よく眠るための一日の過ごし方………144
安眠を妨げる、寝る直前の習慣とは………148
安眠につながる、風呂の入り方………149
寝る時間・姿勢・環境も見逃せない………155
夜中に起きたら、ものすごく深い深呼吸を5回………158
寝る姿勢で五十肩も防げる!?………159
いびきは、自律神経のバランスが崩れているサイン!?………161
第5章　OFFの日から始めてみる疲れにくい体作り
休日から気楽に始めよう………164
休日の過ごし方 体の現状に合ったストレス解消法を………166
休日の過ごし方 「寝だめ」は、いいのか、悪いのか………167
休日の過ごし方 たまにはゲラゲラ笑いなさい………170
休日の過ごし方 和食・玄米の食生活にチャレンジ………173
休日の過ごし方 月に1〜2回は、2時間続けて体を温める………179
休日の過ごし方 自律神経を整える運動の仕方………180
月に1〜2回は、体に悪いことをする!?………183
◆ コラム ◆ 子供と高齢者では、疲れの解消法も違う………187
第6章　免疫学的
もっと知りたいあなたのために驚異の体内メカニズム講座
体は間違えない………196
疲れにくい体を作る、健康トライアングル
　　疲れに深く関わる「エネルギー代謝システム」………201
疲れにくい体を作る、健康トライアングル
　　見事な「免疫」の防衛システム………207
体温は、免疫力を表している………216
疲れは、免疫力が低下した状態………219
疲れにくい体を作る、健康トライアングル
　　自律神経の影響で知覚も鋭敏になる………221
自律神経は大自然のリズムと共に変化する………224
「疲れないスーパーマン」など存在しない………232
◆ コラム ◆ 気候が、人の気質や寿命を左右する!?………235
ちょっと長めのエピローグ
生き方を修正して疲れを制する!
心にプラスの感情が生まれると、疲れは軽減する………239
「ありがとう」で病気は治り、「コンチクショウ」で病気になる………241
感謝を口にしたら、症状が回復!?………243
感性豊かに、大自然とつながった自分を感じ取ろう………245
もっとおおらかに、7割主義で生きてみる………246
「相手でなく、自分を変える」心がけを………247
譲れない信念は貫いて生きる………248